יש לכם נטייה לדחות דברים?
אתם כל פעם מבטיחים לעצמכם שהפעם תעשו ולא תדחו וזה לא מצליח.
יש לכך מספר סיבות. 
ראשית, כדאי שתדעו שאתם לא לבד, ישנם לא מעט אנשים שדחיינות היא חלק מאורך החיים שלהם, הם כל פעם מבטיחים לעצמם שזו הפעם האחרונה שהם דוחים אך הם ממשיכים לדחות ותחושת התסכול עולה, עוברת לה שנה ועוד שנה ואת מה שהם תכננו הם לא מצליחים לעשות.
כדאי לדעת שדחיינות לאורך זמן עלולה לפגוע בתחושת הביטחון והערך העצמי.
עובדה משמחת היא שניתן לשנות התנהגות דחיינית.
התבוננות מקיפה על מעגלי החשיבה והרגשות שמזינים אתכם וטיפול לטווח קצר ישנו זאת.
אחת הסיבות ולא היחידה שקשורה לדחיינות היא תחושת מסוגלות עצמית נמוכה. בשביל להבין מה זה אומר אסביר קודם מהי מסוגלות עצמית.
מסוגלות עצמית היא הדרך בה אנו תופסים את היכולת שלנו לבצע פעולה כזו או אחרת.
המסוגלות שלנו קשורה לאמונה שיש לנו על עצמנו לגבי היכולות שלנו להשיג את התוצאה הרצויה.

המושג מסוגלות עצמית שייך לתחום הפסיכולוגיה החברתית אותה פיתח אלברט בנדורה, פסיכולוג וחוקר מתחום הפסיכולוגיה החברתית, מהוגי תאוריית הלמידה והמושג מסוגלות עצמית (self – efficacy).

תחושת מסוגלות עצמית גבוהה מעלה את המוטיבציה לפעול ולעשות.
תחושת מסוגלות עצמית נמוכה גורמת להמנעות או לדחיינות.
ככל שאנו חשים שאנו נצליח בתחום מסוים תיווצר לנו מוטיבציה לעשות יותר ולהשקיע בתחום.

 על פי תורת הייחוס (תיאוריה במסגרת הפסיכולוגיה החברתית)
הדרך בה האדם מפרש את הסיטואציה תקבע את אופן התנהגותו.
לדחיינות ישנן סיבות רבות בינהן: פחד מכשלון, חוסר מוטיבציה, אמונות מוטעות לגבי היכולות ועוד.
אנשים בעלי מסוגלות עצמית גבוהה ייטו לייחס לעצמם את ההצלחה ואת חוסר ההצלחה יפרידו מעצמם, הם לא יאשימו וישפטו את עצמם לחומרה, אלא יעשו הפקת לקחים ויחפשו פתרונות מעשיים להשגת התוצאה הרצויה.
אנשים בעלי תחושת מסוגלות עצמית נמוכה ינכסו את חוסר ההצלחה לחוסר היכולת שלהם ואף יבקרו וישפטו את עצמם לחומרה.
חשוב לזכור: קיים קשר בין דימוי עצמי לתחושת מסוגלות עצמית ואת שניהם ניתן לחזק ולהעצים.

חיזוק תחושת המסוגלות העצמית והדימוי העצמי יובילו לעשייה ופחות לדחיינות ואף יעלו את תחושת הסיפוק.
בנוסף, הבנייה של הרגלים תומכים והבנת הרווח מהתוצאה הרצויה יסייעו
ליצור שינוי ולייצר התנהגות שאינה דחיינית.
בתהליך קצר מועד ניתן לזהות את מקור הדחיינות, לחזק את תחושת המסוגלות העצמית ולהפסיק לדחות, מה שיוביל להשגת תוצאות רצויות.
אם אתם מעונינים לדעת כיצד ניתן לשנות התנהגות דחיינית,לזהות כיצד היא מעכבת אתכם ולפעול אחרת, אנחנו כאן בכדי לסייע.
ניתן לייצר שינוי בתהליך קצר מועד .
הגיע הזמן להפסיק לדחות ולהתחיל לעשות את מה שהתכוונתם.